barki do

40kg bez gryfu. Barki chyba dam do nog tak jak mowisz bo te cwiczenia na plecy sa meczace.

Ok, no na barki narazie slabo ale zobacz jakie mam chude rece . Wyciskanie stojac nie dam rady zrobic bo mam sufit 190cm, jedynie moge siedzac wyciskac do gory.

Podciganie sztangi do brody to najgorsze ćwiczenie na barki

ściąganie drążku do karku, na górnym wyciągu - ćwiczenie na barki i plecy

Ja ide biegac za 30 min tak z 30-35 min jesli dam rade bo dzis barki tricpes bruch przedramie juz bylo . Ale sie postaram . Po cardio bcaa a kolo 22:30 wsune 2 serki wiejskie i do kazdego pol porcji czoko wpc . Taki pomysl mam ! Bo twarogu nie bylo. Odin odpisalem na gg . Wczoraj wolny dzien byl to dzis musi byc hard i jutro tez SIE POSTARAM [...]

Dzisiejszy trening zaliczam do udanych, dieta na 99,9% - spaliłem połowę papierosa. Poniżej rozpiska dzisiejszego treningu: Nogi: Wyskoki z przysiadu 3s 12/10/8 4kg Plecy: Martwy Ciąg 3s 12/10/8 + podciąganie na drążku 3s 43,5kg i 6,5,3 Klata: Wyciskanie sztangi płasko 3s 12/10/8 44,5kg Barki: PushPress 2s 12/10 35kg Triceps: Prostowanie ramienia [...]

[...] biceps, wtorek inna partia, środa -//-, czwartek biceps, piątek -//-, sobota -//-, niedziela wolne I teraz w dni wolne upchnij takie partie jak: przedramię, palce, triceps, barki, plecy, klatka ew. Do tego dochodzą ćwiczenia specjalistyczne pod armwrestling. Jeśli nadal uważasz, że biceps 2 x w tygodniu to mało, to chyba się kolego przeceniasz. [...]

W A. Na nogi przysiad. Na plecy drążek. Na barki mógłbyś zmniejszyć o serię, ale od biedy niech zostanie. W B ...na nogi przysiad. Precz z podciąganiem sztangi do brody, to ćwiczenie niszczy stawy jak jasna cholera. Wyciskanie sztangi z klatki, dwie serie i tyle. Nie wiem, czy biceps/triceps są potrzebne... Jeszcze brzucha tu nie widzę.

[...] z masą mięśniową nie polecieć..bo się załamie chyba..w planach mam redukcje gdzieś do 95kg i potem ostry trenning siłowy... Moje wymiary przy obecne wadze: waga:100,5kg barki:135cm szyja:43cm biceps:42cm udo:65cm klatka:120cm łydka:42cm przedramie:35cm pas:98cm wzrost:187cm Poradźcie mi czy dobrze robię, czy jestem samobójcą, bo sam już nie [...]

[...] hantli na skosie górnym 10 kg 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 7,5 kg 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu)20/8 25/6/6/6 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 7.5 kg 8,8,8 1.ok zapas :) 2.średnio ale zapas 3.ok 4.za lekko myślałem,że będę bardziej zmęczony ale zdecydowanie za mało kg 5.pompa Jutro barki z art Mawashiego :)

1.Nie trenowałbym za każdym razem do upadku mięśniowego, to może czasem zahamowac postępy. 2. Dzień 1-Podciąganie i żołnierski w supeserii, tak? Zważaj na poprawną technikę w podciąganiu-niech pracują plecy,a nie klata i....triceps. Tutaj się to liczy jeszcze o tyle, że siły tricepsu potrzebujesz przy wyciskaniu. Dzień 4-przysiady dałbym [...]

opuszczanie nieco niżej odciązy z pewnością barki, natomiast nieco wyizolowane wyc., gdy sztanga idzie do obojczyków/szyi można by wykonywac jednakże nie polecam pełnego zakresu ruchu gdyś z pewnością ucierpią na tym stawy barkowe

to moj obecny plan pn KLATKA wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 wyciskanie sztangi (ławka prosta 12.10.8.6 wyciskanie hantli (prosta) 10/10/12/12 rozpietki na skosie 12/14/16/18 przenoszenie hantli za głowe lezac 12/12/12 PRZEDRAMIENIE zwijanie nadgarstkow podchwyt 12/10/8/6 zwijanie nadgarstkow nadchwyt 15/18/20 wt WOLNE sr [...]

[...] w tyg mozna ćwiczyc klatke piersiową? w sumie to jestem początkujacym i ćwicze dopiero od miesiąca. cwicze 4x w tyg. pn-klatka( 7ćw każde po 8pow. 4serie.) wt.-plecy (6 ćw. każde 8 pow 4s.) śr. przerwa, czw. barki (6 ćw. każde po 8pow. 4s) pt. ręka (8 ćw. każde po 8 pow. 4s) no i dorzucam czasem troche do tego cwiczeń na nogi i brzuch.

[...] to opuszczenie sztangi po środku klatki - między jej obojczykami a dołem? Sporo osób w tej kwestii ma własne zdanie. Spotkałem się z opiniami, że lepiej trochę nadwyrężyć barki by w tym celu mocniej skatować samą górę klatki. Inni z kolei twierdzą, że należy zmniejszyć skos i opuszczać sztangę mocno poniżej obojczyków żeby w jak najmniejszy [...]

Zle dobrales ilosc serii na poszczegolne cwiczenia. Za duzo na barki, wywal jedno cwiczenia, za malo na klate z jedno dodaj, moze jakis skos przed rozpietkami. W ogole nie napisales jaki masz cel. Masa redukcja? Wypelnij ankiete i dodaj OBOWIAZKOWO nogi do planu. Poczytaj troche wiecej na forum bo plan wymaga duzej przebudowy.HMB nie uzywaj, [...]

Na nieprofesjonalnej siłowni: -gryf prosty -z 80 kg obciązenia -ławka prosta, nie mam modlitewnika -4 hantelki ciezarami to roznie: klata 40 ostatnia seria 45 barki 30 ostatnia seria 35 biceps to 21 robie 15 ostatnia 17,5 młotki teraz 10 ;d unoszenie ramion do gory 5 podciaganie lamanego z lokciami 20 ostatnia 25 trica zza glowy 15 ostatnia 17,5 [...]

MIKROCYKL 3: WYSOKA OBJĘTOŚĆ TYDZIEŃ: 4 DZIEŃ: 58 BARKI 1) PUSH PRESS 5x8-10/ rampa 10x20 10x45 10x55 10x65 10x75 8x85 5x95 2x105 2A) PODCIĄGANIE LINY WYCIĄGU DOLNEGO 4x8-10 / progresja 10x 12 sztabek 10x 13 sztabek 10x 14 sztabek 10x 15 sztabek 2B) HANG HIGH PULL 4x8-10 / progresja 8x90 8x95 8x100 8x105 3) WYMACH BOCZNY WYLEWAJĄCY 12x7,5kg [...]

Zdecydowanie inny ruch i czuć różnicę w pracy bicepsa. Rozstaw rąk nieco szerzej jak przy rozstawie do uginania sztangi (nieco szerzej jaki barki). Szczyty bicepsów są u mnie słabe, a to ćwiczenie właśnie najlepiej rozwija szczyty. pzdr

TRENING 15.04.2010r. Trening trwał 2h PLECY-BICEPS-PRZEDRAMIĘ PLECY 1 Podciąganie na drążku podchwytem wąsko 6/6/6/5 waga ciała we wszystkich seriach 2 Skłony tułowia 10/8/8/6 +10kg/+10kg/+15kg/+15kg 3 Dociągania hantli w opadzie tułowia jednorącz 10/8/6 22kg/24kg/27kg/31kg 4 Dociąganie wyciągu górnego do klatki szerokim uchwytem 10/8/6 7 [...]